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常懷感恩之心 有助心血管健康


(綜合報導)文獻證實,「感恩」可以後天學習,常抱持感恩的心能提升自尊,增加幸福感受(見圖)。值得注意的是,一份不久前發表在《國際生理心理學期刊》(International Journal of Psychophysiology)的報告更指出,心存感恩具有減壓效果,進而能改善心血管健康。

這項研究由服務於愛爾蘭梅努斯(Maynooth)大學心理系的布萊恩.利威(Brian Leavy)主持,其領導的團隊刊登廣告招募68名年齡介於18至57歲的學生,並針對他們進行實驗。

受試者一開始全在房內休息,時間長達20分鐘,在心情穩定下量血壓,並接受感恩狀態的評估。後續則安排算數考試、製造壓力,透過儀器觀察血壓變化。

分析顯示,感恩程度和測試期間收縮壓降低有顯著的關聯性。感恩特質對急性心理壓力似乎具緩衝作用,可減少壓力引發的血壓升高,加速恢復正常。

研究者表示,生活遭遇壓力在所難免,若未能妥善因應,恐對身心帶來傷害,而最常見的就是心血管疾病。而懷抱感恩之心能發揮防微杜漸的影響力,在臨床上極具參考價值。

對此,專家提出4建議,有助身心健康:

.建立相簿:手機中設「感恩相簿」,每天至少挑一張讓你覺得感激的相片收藏在內。

.專注呼吸:閉上眼睛深呼吸90秒,此舉有助身心放鬆,還能強化自我存在感。

.分享心情:每天嘗試告知他人一件你對他覺得感激的事情,並表達謝意,當面表達最好,打電話、寄信或傳訊息也可以。

.書寫日記:每晚就寢前,思索今日有什麼令你開心或值得感恩,整理後寫下來,加深自己對正面事情的印象。


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